ich habe es so getauft, weil es sehr "klein" ist, kurz, unkompliziert, aber effektiv ist.
Es dauert ca- 5 - 8 minuten und trainiert die Beine (waden, Schenkel) die Hüften (lässt den hüftspeck schmelzen) und den bauch (nicht so intensiv wie beine und hüften aber immerhin)
1. Sit Ups
zuerst kniest du dich mit aufgerichtetem oberkörper auf den Boden und verschränkst die Hände hinter dem Kopf. Setze dich dann neben die Linke Ferse, komme wieder hoch und setze dich neben die Linke. Wiederhohle das 20 mal (1 mal links + 1 mal rechts = 1 mal !!!)
2. Beinscheren
Lege dich flach auf den RÜcken, strecke das rechte bein senkrecht in die Luft, hebe denn das linke bein senkrecht nach oben, wärend du das rechte absenkst, senke dann das linke wieder ab und hebe das rechte an bis du wieder in der Ausgangsposition bist. Wiederhole das 10 mal (die beine dürfen den boden beim absenken nie berühren !!!)
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